Czym Jest Nordic Walking i Dlaczego Warto Spróbować?
Nordic walking to forma aktywności fizycznej, polegająca na marszu ze specjalnymi kijkami. Często mylnie kojarzona z trekkingiem, różni się od niego techniką i celami. Podczas nordic walking kije nie służą jedynie jako podpora, ale aktywnie wspomagają ruch, angażując do pracy mięśnie górnej części ciała. Dzięki temu, wysiłek rozkłada się bardziej równomiernie, a ćwiczenie staje się bardziej efektywne. Jest to świetna alternatywa dla biegania, szczególnie dla osób z problemami stawowymi, ponieważ znacznie mniej obciąża kolana i stawy skokowe.
Zalety Marszu z Kijkami Dla Zdrowia
Regularne uprawianie nordic walking przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Przede wszystkim, poprawia kondycję fizyczną i wydolność organizmu. Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymaniu prawidłowej wagi. Angażując więcej partii mięśniowych niż zwykły marsz, nordic walking przyczynia się do wzmocnienia mięśni ramion, pleców i brzucha. Ponadto, wpływa pozytywnie na układ krążenia, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Nie można też zapomnieć o korzyściach dla psychiki – ruch na świeżym powietrzu redukuje stres i poprawia nastrój.
Technika Chodu Nordic Walking – Jak Zrobić To Dobrze?
Kluczem do efektywnego nordic walking jest prawidłowa technika. Ważne jest, aby kijki były dopasowane do wzrostu – ich długość powinna stanowić około 0.7 wysokości ciała. Podczas marszu, należy wbijać kijki pod kątem do podłoża, synchronizując ruch ramion z nogami. Ręka z kijkiem powinna wysuwać się do przodu naprzemiennie z nogą. Ruch powinien być naturalny i płynny, a dłonie powinny rozluźniać się podczas odepchnięcia od podłoża. Warto wziąć lekcje z instruktorem, aby nauczyć się poprawnej techniki i uniknąć błędów, które mogą prowadzić do kontuzji.
Wybór Kijów do Nordic Walking – Na Co Zwrócić Uwagę?
Wybór odpowiednich kijków do nordic walking jest bardzo ważny. Należy zwrócić uwagę na materiał, z którego są wykonane. Najpopularniejsze są kijki aluminiowe i karbonowe. Kijki aluminiowe są tańsze i bardziej wytrzymałe, ale cięższe. Kijki karbonowe są lżejsze i lepiej amortyzują wstrząsy, ale są droższe i bardziej podatne na uszkodzenia. Ważny jest również rodzaj grotu – do chodzenia po asfalcie najlepiej sprawdzą się gumowe nakładki, a do chodzenia po terenie naturalnym – metalowe groty. Należy też zwrócić uwagę na regulację długości kijków, aby można je było dopasować do wzrostu i rodzaju terenu.
Nordic Walking a Inne Formy Aktywności Fizycznej
W porównaniu do biegania, nordic walking jest mniej obciążający dla stawów, a jednocześnie angażuje więcej partii mięśniowych. W porównaniu do zwykłego marszu, nordic walking zwiększa intensywność wysiłku i poprawia kondycję fizyczną. Można go uprawiać w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. To wszechstronna forma aktywności, która łączy w sobie korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.
Gdzie Uprawiać Nordic Walking – Najlepsze Miejsca i Trasy
Nordic walking można uprawiać praktycznie wszędzie – w parkach, lasach, na ścieżkach spacerowych, a nawet w mieście. Ważne jest, aby wybrać teren odpowiedni do swoich możliwości i preferencji. Dla początkujących polecane są płaskie trasy o równej powierzchni. Dla bardziej zaawansowanych – trasy z lekkimi wzniesieniami i zróżnicowanym podłożem. Warto poszukać lokalnych grup nordic walking, które organizują wspólne treningi i spacery. To świetny sposób na poznanie nowych miejsc i osób o podobnych zainteresowaniach.
Dodaj komentarz